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如何预防便秘?

来源:南宁长江医院 时间:2014-08-30 11:16:10
 

  遇到便秘的难题,很多人认为香蕉是润肠的,可缓解便秘症状。多吃香蕉就不会便秘吗?香蕉能不能治疗便秘?如何预防便秘??下面我们就跟随着南宁长江医院医生来了解一下。

  香蕉能不能治疗便秘?
  南宁长江医院医生指出:只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能,生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。因为,没有熟透的香蕉多含鞣酸,会起到阻碍消化的作用,抑制胃肠蠕动。

  如何预防便秘?
  1.早晨定时排便:每天早上和每次进餐后较容易出现便意,其中以早上醒来排便较好。因此,起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,再吃早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
  2.每天坚持活动身体:而适量的运动可以增强的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。
  3.多吃蔬果杂粮:因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,
  4.注意饮水技巧:每天注意多饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。
  5.保持身心愉快:合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。烦躁的心态也可导致便秘。
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  便秘的危害有哪些?便秘是现代人常见的病症,原因很复杂,但是便秘的危害也不少,至少有以下几种。
  ①引起肛肠疾患。排便困难,粪便干燥,可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔疮等。
  ②胃肠神经功能紊乱。粪便潴留,有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振,腹部胀满,嗳气,口苦,肛门排气多等表现。
  ③形成粪便溃疡。较硬的粪块压迫肠腔,使肠腔狭窄及盆腔周围结构,阻碍了结肠扩张,使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡,严重者可引起肠穿孔。
  ④患结肠癌。可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致,据资料表明,严重便秘者约10%患结肠癌。
 

 
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